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¿Por qué educar en Mindfulness a niños y adolescentes?
PARA NIÑOS/AS
Los niños son como esponjas. Por eso, enseñarles esta práctica en edades tan tempranas puede tener unos beneficios realmente apabullantes.
No obstante, para que el mindfulness para niños sea efectivo, deben ponerse en acción algunos ejercicios muy divertidos y que, sin duda, les transmitirán lo que en verdad queremos que logren comprender e integrar.
Ejercicios de mindfulness para niños
Uno de los primeros ejercicios puede ser enseñarles a realizar la respiración de la abeja. Esta consiste en sentarse bien, rectos y prestar atención a la respiración.
A partir de ahí, se taparán las orejas con los dedos pulgares, mientras las manos se quedan apoyadas en la cabeza.
A continuación, se cierran los ojos, se inspira profundamente y al expirar se imita el sonido de las abejas “zzzzzzz”.
Otro de los ejercicios puede ser contarles el cuento del famoso árbol de las preocupaciones, donde estas se sueltan, no se siguen rumiando en la mente y permitimos que se liberen.
Si desde pequeños les enseñamos a los niños a no cargar con una mochila llena de angustias, de pensamientos que no llevan a ninguna parte, esto les beneficiará en un futuro próximo.
PARA ADOLESCENTES
La adolescencia es una etapa difícil. No obstante, si integramos el mindfulness, se pueden lograr grandes resultados.
Esta práctica en la adolescencia ya no es tan infantil. Es decir, aunque se pueden utilizar variantes de los ejercicios de mindfulness para niños que hemos visto, los jóvenes se encuentran en una etapa donde entienden a la perfección todo.
Por lo tanto, si el mindfulness se integra de forma correcta, si le transmitimos a los adolescentes que es un hábito como comer, dormir o cepillarse los dientes, los resultados se verán a largo plazo.
Gracias a esta práctica, los adolescentes ganarán en paciencia, sabrán gestionar mejor sus emociones y observar sus pensamientos sin juzgarlos.
Meditación creativa a través del yoga en el aula
ACTIVIDADES QUE PODEMOS REALIZAR...
Practicar yoga en el aula es muy recomendable y apto para cualquier edad o etapa de desarrollo. Ya hemos hablado de los beneficios físicos y emocionales, la práctica del yoga puede servir para la educación en valores a través de ejercicios de relajación-atención-concentración-visualización, es lo que llamo ‘meditación creativa’.
Entre las actividades que realizamos en la escuela se encuentra ‘limpio mi corazón’, un ejercicio con el que tanto niños como jóvenes aprenden a comunicarse entre ellos a través de la calma y la tranquilidad y a expresar de forma asertiva lo que sienten.
Respeto y empatía
Para desarrollar esta actividad, se colocan por parejas, uno sentado y otro detrás. Este último tiene en la mano una esponja en forma de corazón y, al compás de la música de guitarra clásica, va pasando la esponja por la zona dorsal del compañero haciendo círculos, mientras que la otra mano acompaña el movimiento.
El/la maestr@ que dirige la actividad da las indicaciones para que los niños imaginen que están limpiando el corazón de su compañero con el jabón del respeto y el agua de la alegría. Una vez terminada la actividad, el que recibe ese ‘lavado espiritual’ le da las gracias a su compañero y se invierten los roles.
Con esta actividad de meditación creativa los niños aprenden el respeto hacia uno mismo y hacia los demás, la aceptación de la diversidad en el aula como riqueza, el desarrollo de la empatía y la asertividad y, por último, el valor del agradecimiento y la generosidad.
¿Quieres saber más?
Te espero en el programa crece con una sonrisa para niños y adolescentes. ( La llave hacia sus sueños)
